Les petits détails qui feront la différence

Avant et après chaque entraînement de vélo, faites quelques exercices d’étirements afin de relâcher les muscles (mollets et cuisse). Il est également conseillé de débuter l’entraînement en commençant légèrement, afin de s’échauffer convenablement.
Si vous n’avez pas pratiqué de vélo depuis longtemps ne forcez pas au cours des premiers entraînements. Augmentez la cadence et le rythmes de vos séances progressivement.

Par ailleurs il est important de s’exercer sur différents types de surface (vallonnées, plates…), et sur des itinéraires « hors route » (différentes des surfaces en tarmac) donc pensez à varier les lieux d’entraînement.
Prêtez attention aux réglages de votre vélo, notamment en ce qui concerne la selle. Elle doit être à la bonne hauteur. Pour vérifier qu’elle est à la bonne hauteur, lorsque vous êtes en position assise, vos pieds doivent à peine toucher le sol. Si votre selle est trop basse vous ferez plus d’effort, donc vous vous fatiguerez plus vite.

Concernant le réglage des vitesses, apprenez à les utiliser sur les surfaces adéquates. Vous ne devez pas utiliser une trop faible vitesse sur des surfaces plates ou sur une légère montée, autrement vous ferez des efforts supplémentaires.

Lorsque vous êtes sur un parcours en côte, changez les vitesses lorsque vous pédalez encore normalement, dans le cas contraire, si vous changez les vitesses au moment ou vous commencez à pousser plus fort sur les pédales, la chaîne peut se retirer.

Lors de vos entraînements n’oubliez pas de boire régulièrement (essayez de vous habituez à boire tout en pédalant, cela sera plus pratique les jours de la course), et de toujours avoir sur vous un petit kit médical, un kit de réparation et un casque. Il est également recommandé d’emporter de quoi vous alimenter tels que des fruits secs ou d’autres aliments nutritifs.

Bien que cette course cycliste puisse paraître quelque peu intimidante, il ne s’agit pas d’une compétition et il n’y a aucun prix à gagner, seulement de la bonne humeur et de la convivialité.

Par ailleurs si vous vous sentez trop fatigué pour continuer, un véhicule vous transportera et vous aidera à terminer le parcours.